GFK-BLOG
Mein Name ist Filip Malinowski, Coach für Kommunikation & Selbstentwicklung auf Basis der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Dr. Marshall B. Rosenberg. Ich benutze die GFK in ihrem Ansatz, um auch tiefenpsychologische Fragen anzusehen. Meine Haltung war zunächst geprägt von der Humanistischen Psychologie (Fromm, Rogers) und buddhistischer Philosophie (Vipassana Meditation), später auch von meinen Erfahrungen mit neuen Ansätzen wie der Emotionsfokussierten Therapie (EFT), die der GFK sehr ähnelt und somatischer Körperarbeit, Atemarbeit, Pesso-Therapie, NARM. In dem folgenden Blog veröffentliche ich meine Gedanken über Kommunikation & Verbindung. Hier versuche ich mit Neugier in Worte zu fassen, was mich im Leben bewegt.
„Erfahrung ist für mich die höchste Autorität.“ — Carl R. Rogers
Selbstoffenbarung & das Unpersönliche
Viele, wenn nicht die meisten Menschen haben eine Angst sich mit ihren wahren Gefühlen und Bedürfnissen authentisch zu zeigen. Diese Selbstoffenbarungsangst wird verursacht durch negative
Das Fremde & die Angst
Als ungeborenes Kind im Mutterbauch nehmen wir die Welt als wohlige und zugewandte Einheit auf deren Teil wir sind. Das Neugeborene nimmt sich selbst, die
Narzissmus
Fehlende Kommunikation von Wertschätzung ist eine der Hauptursachen und das Terrain des Narzissmus. Dieser ist kein rein individuelles Problem einer kleinen Minderheit, die mit der
Bewusstsein & Wirklichkeit
„Je mehr Erkenntnis einem Ding innewohnt, desto größer ist die Liebe.“ Paracelsus in Erich Fromm, Die Kunst des Liebens, 1956 In unserem täglichen Leben sind
lebendige Sprache
„Was ist gerade lebendig in dir?“ Eine authentische Sprache basiert genau auf dieser Frage. Um ehrlich und kraftvoll auszudrücken, was wir wahrnehmen, fühlen und brauchen,
Scham & Schuld
Scham ist das destruktivste Gefühl für uns selbst, das wir spüren können. Es bedeutet „ich habe etwas getan, das es rechtfertigt bestraft zu werden“. Scham
Freiheit
Wir sehnen uns nach Nähe und Verbindung mit anderen Menschen, aber gleichzeitig sehnen wir uns nach Autonomie, Selbstbestimmung und Freiheit. Wir wollen unabhängig sein und
Verletzlichkeit
Sie ist eine der wesentlichsten Quellen für unser Handeln und deswegen auch essenziell in der Kommunikation. Wenn wir destruktiv kommunizieren oder handeln, dann ist das
Nähe
Jeder Mensch braucht Nähe, um sich sicher und geborgen zu fühlen. Nähe entsteht durch Verbindung und Vertrauen. Nähe beinhaltet Wertschätzung, Akzeptanz, Präsenz. Menschen die keine
Wertschätzung
Es kann doch nie genug von authentischer Wertschätzung geben. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich gerne auf die Dinge, die uns fehlen, auf Konflikte, auf das, was
Destruktivität
„Je mehr Lebenstrieb vereitelt wird, um so stärker wird der Zerstörungstrieb, je mehr Leben verwirklicht wird, um so geringer ist die Kraft der Destruktivität. Destruktivität
Bedürfnis
Ein Bedürfnis ist ein fundamentaler Zustand den wir brauchen, um uns wohl zu fühlen. Sind wesentliche Bedürfnisse unerfüllt, dann leiden wir und haben unangenehme Emotionen
Kognition, Sprache & Verbindung
Kognition ist abgeleitet von lateinisch cognoscere und bedeutet ,erkennen‘, ‚erfahren‘ oder ‚kennenlernen‘. Wir erleben das Leben und die Welt auf vielfältige Weise, so durch reine
Abgrenzung
So sehr sich Menschen nach der Verbindung und Verbundenheit, nach Zugehörigkeit sehnen, so wichtig ist aber auch das Ziehen von Grenzen, um sich selbst zu
Sexualität
Abgesehen vom substanziellen und hormonell beeinflussten Sexualtrieb des Menschen, auf den wir keinen oder kaum Einfluss haben, ist Sexualität eine Art und Weise Nähe (oder
Vertrauen
Es gibt verschiedene Formen des Vertrauens. Das Neugeborene Kind vertraut seiner Mutter, weil es sie am Geruch und der Stimme erkennt. Wir vertrauen dem, was
Pseudo-Harmonie
Menschen streben bei all ihrer unglücklichen Destruktivität des Handelns eigentlich nach Harmonie, also einer ruhevollen, sicheren Verbindung zu anderen Menschen. Diese Sehnsucht nach Verbindung ist
Macht
Um ihre Bedürfnisse zu erfüllen streben die Menschen nach Macht über die Natur und ihre Mitmenschen. Um Macht und Kontrolle über die Natur zu erlangen,
Social Media
Der Mensch braucht Verbindung zu anderen Menschen, um leben zu können. Ohne diese Verbindung leidet er enorm. Je mehr wahre Verbindung, um so mehr Lebensglück,
Sprache
Sprache ist ein Mittel des kognitiven Erfassens, der Selbstklärung, des Sichtbarmachens einer Wirklichkeit, die nur in uns existiert. Es ist eine fundamentale Fähigkeit, um unsere
Vorwürfe & mehr
Wenn Menschen es nicht gelernt haben ihr Innenleben, also ihre Gefühle und Bedürfnisse authentisch zu benennen und Verantwortung für Ihre Regungen und die Erfüllung ihrer
Wut
Es gibt wohl kein Gefühl, dass so in unserer Gesellschaft verpönt ist, wie die Wut. Dabei ist sie eines der wichtigsten Primärgefühle, die wir haben.
Toxische Männlichkeit
Was ist typisch männlich, was weiblich? Gibt es psychologische Unterschiede zwischen den Geschlechtern? Fühlen Frauen anders als Männer? Haben Männer eine bestimmte Rolle in Beziehungen
4-Ohren Modell
Das sogenannte 4-Ohren-Modell oder auch „Kommunikationsquadrat“ basiert auf der Forschung des Kommunikationspsychologen Schulz von Thun. Es besagt, dass in jeder Nachricht, die wir senden vier
GFK & Buddhismus
Fernöstliche Philosophie im nichtreligiösen Sinn oder auch „Buddhistische Psychologie“ wie sie manchmal genannt wird, hatte schon in den 40er Jahren Einfluss auf Psychologen wie z.B.
Authentizität
Authentizität ist die Grundbedingung für zwischenmenschliches Vertrauen. Wir brauchen diese Sicherheit, dass unser Gegenüber sich übereinstimmend mit seiner Innenwelt uns zeigt. Wir wollen unsere Beziehung
Bedürfnis versus Strategie
In unserer Sprache verwechseln wir immer wieder die Begriffe von Bedürfnis und Strategie. Bedürfnisse sind unumkehrbare Bedingungen, die jeder Mensch generell für ein erfülltes Leben
unauthentische Kommunikation
Wenn Kommunikation zwischen Menschen misslingt liegt das meist daran, dass beide Seiten es nicht schaffen sich klar und deutlich mit ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu
Manipulation & Täuschung
Manipulation bedeutet, jemanden in seinem Fühlen, Denken und Handeln so zu beeinflussen, dass dabei ein bewusst oder unbewusst gewünschter Effekt (Handlung) entsteht. Es geht darum
Gewaltfreie Kommunikation in Partnerschaft
Die Gewaltfreie Kommunikation hilft uns Beziehungen tiefer zu erleben. Grundbedingung dazu, ist es, dass wir uns authentisch für das interessieren, was unser Partner braucht und
Gefühle ausdrücken
Sich selbst mit seinen Gefühlen zu zeigen und transparent zu sein, kann durchaus Angst machen, da wir immer wieder die Erfahrung machen, dass wir daraufhin
Lebenshaltung der GFK
Das Menschenbild der Gewaltfreien Kommunikation ist ein zutiefst humanistisches – also auf den inneren Bedürfnissen des Menschen beruhend. Wenn unsere Bedürfnisse erfüllt sind, sind wir
Liebe
Der Begriff der Liebe scheint allgegenwärtig. Alle wollen geliebt werden, und die Chats auf unseren Telefonen sind nur so gefüllt von Küsschen und Herzchen, die
Was ist gute Kommunikation?
Ratgeber zu gelungener Kommunikation Die Schritte um generell Konflikte zu vermeiden und authentisch zu kommunizieren sind ganz einfach: – Sprich über das, was du wahrgenommen
Zuversicht
Vertrauen und Zuversicht sind die Basis der “dynamischen Sprache”, die wir in der Gewaltfreien Kommunikation anwenden. Denn dynamische Sprache lässt im Gegensatz zur bewertenden, statischen
Bewertungen
Urteile, Bewertungen sind eine Art und Weise zu denken und zu sprechen die Komplexität unserer Welt vereinfacht. Wenn zwei Personen zueinander sagen “ja, sie ist
Kontrolle
Wir lernen vom Kleinkind auf mit unserem Verhalten Einfluss auf unser Umfeld zu nehmen und zu kommunizieren, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Uns ist bewusst,
Über Harmonie
Es ist ein Zustand in dem alle, oder die meisten dieser Aspekte eingetreten sind: “Meine Bedürfnisse sind erfüllt; ich bin im Frieden mit den Bedürfnissen
Selbstwert
Wenn in unserer Kindheit unsere Bedürfnisse nicht erfüllt wurden, entstehen in uns Innere Glaubenssätze, also Überzeugungen, warum dies so ist. Meistens lauten diese: “Ich bin
Evolution & Sprache
Die Wissenschaft sagt: Wir sind Kinder der Evolution, nicht die Kinder Gottes. Wir unterliegen dabei den Gesetzmäßigkeiten des Lebens auf der Erde die von Mutation
Innerer Konflikt
Unser Leben und unsere Persönlichkeit bestehen aus fragmentieren Anteilen. Zum Beispiel: Der eine Teil von uns hat Lust auf Fleisch, der andere Teil von uns
Ersatzhandlung
Wenn die Erfüllung eines Bedürfnisses nicht möglich erscheint, weil dem bestimmte Überzeugungen in uns entgegenstehen, dann entsteht ein Innerer Konflikt und wir versuchen dann durch
Wozu leben wir?
Jeden Menschen beschäftigt irgendwann die Frage “wozu lebe ich?”. Und eigentlich gibt es darauf keine allgemein gültige Antwort, außer vielleicht die der Evolution: wir leben
Perfektionismus & Burnout
Wenn wir im Bett liegen und auf nichts mehr Lust haben, weil es uns zu viel ist, dann kann dies bedeuten, dass wir inmitten eines
Geben & Nehmen
Im unserem Leben passieren die ganze Zeit Situationen, in denen wir etwas abgeben – so geben wir unsere Lebenszeit und Energie unserem Arbeitgeber, unseren Partnern
Double-Bind Kommunikation
Dies ist eine sehr destruktive Art und Weise mit einem Inneren Konflikt umzugehen. Es ist eine Sprache, die in anderen einen Handlungsimpuls generiert, aber gleichzeitig
Es gibt nur eine Welt
Wir sehnen uns nach der Verbindung zur Welt. Und es stimmt, unsere innere Perspektive auf uns selbst wird auf das Leben um uns herum, auf
Autonomie versus Bindung
In unserem Leben brauchen wir Verbindung und wir brauchen aber auch Freiheit. Unser Leben wird von beiden Bedürfnissen bestimmt: Dem nach Autonomie, also Selbstständigkeit und
Kindererziehung und GFK
Für die Beziehung mit Kindern ist es gemäß der Gewaltfreien Kommunikation wichtig diesen Entscheidungsfähigkeiten von Erwachsenen zuzutrauen. Was bedeutet das? Kinder sind von klein auf
Über Verbindung
Was bedeutet der Begriff “Verbindung” überhaupt? Damit ist gemeint, dass wir mit unserer Empathie, also mit unserer Gefühlswelt im Kontakt mit uns selbst oder der
Was ist Gewaltfreie Kommunikation?
Die Gewaltfreie Kommunikation (auch „Authentische Kommunikation, Wertschätzende Kommunikation“) nach dem Psychologen Dr. Marshall B. Rosenberg existiert seit mehr als fünfzig Jahren und findet in über
4-Schritte der GFK
Die Gewaltfreie Kommunikation ist mehr als eine Konfliktlösungsstrategie, sie ist eine erlernbare Haltung, wie wir auf die Wirklichkeit und auf andere Menschen blicken. Sie spiegelt
Sprache der GFK
Als „gewaltvoll“ wird in der GFK generell die Sprache angesehen, in der man das Verhalten seines Gegenübers bewertet. Wir neigen dazu, Verhalten anderer zu beurteilen
Was bedeutet Akzeptanz?
Wir leben in einer Welt, in der wir vermeintlich vieles kontrollieren können. Die Uhr bestimmt unsere festen Arbeitszeiten, Verträge bestimmen unsere Gehälter, wie und wo
Gesellschaftskritik
Wir können erkennen, dass das gegenwärtige System in dem wir leben, trotz einer allgemeinen demokratischen Ausrichtung, auf vielen Ebenen Gewalt und Leid erzeugt, weil es
Über Depression
Wenn wir dem Leben und anderen aus dem Weg gehen, durchgehend Trauer fühlen, nur das Negative in und um uns herum wahrnehmen, dann sind wir
Über Projektion
Man könnte sagen, dass ein gewichtiger Teil, wie wir die Welt um uns herum interpretieren, also, wie wir die Welt sehen, von der Projektion unserer
Bindungsangst
Schlagwort: “beziehungsunfähig”. Wenn unsere Bedürfnisse in der Kindheit unerfüllt blieben und wir dadurch gelernt haben, dass wir in Beziehungen unsere Bedürfnisse unterordnen müssen, dann kann
Anwendung von Macht
In der Gewaltfreien Kommunikation unterscheiden wir, ob wir “Macht über” jemanden haben, oder “Macht mit” jemanden bilden. Das Ziel ist es nicht danach zu streben
richtig & falsch
Ab der frühen Kindheit, werden wir mit Bewertungen konfrontiert, was richtig und was falsch sei; was gut und was böse sei. Das sind jedoch völlig
Achtsamkeit & Präsenz
Präsenz ist eine Fähigkeit seine Aufmerksamkeit auf das, was uns ein anderer Mensch sagt oder zeigt so gut wie möglich zu konzentrieren ohne zu urteilen
Opferrolle
Die Opferrolle ist eine bewusst gewählte Perspektive auf zwischenmenschliche Interaktion. Es gibt nur wenig, das in zwischenmenschlichen Beziehungen so destruktiv ist, wie die Haltung mit
Grundgefühle
Gefühle sind die Verbindung zwischen uns und der Außenwelt. Sie signalisieren uns, ob unsere Bedürfnisse erfüllt sind. Sie sind auch die Verbindung zwischen den bewussten
Glaubenssätze
Dies sind innere, meist unbewusste Überzeugungen oder Annahmen über uns und andere Menschen oder darüber “was man im Leben wie tun müsse”. Sie entstehen durch
Über Arbeit
In Europa sind zirka 50-60% aller Menschen unzufrieden mit ihrer Arbeit und empfinden diese sogar „sinnlos“. Wir sprechen hier einerseits von “unwürdiger Arbeit”, also Arbeit
Strafe & Belohnung
Dies sind wohl zwei Begriffe, die unser alltägliches Leben so durchziehen, wie kaum etwas anderes, außer vielleicht “Liebe und Hass”, die jedoch Abwandlungen von Belohnung
Eigenverantwortung in der GFK
Manchmal reagieren wir vorwurfsvoll, kritisierend oder abwehrend, weil wir glauben, dass jemand unsere Gefühle oder Bedürfnisse verletzt. Doch in Wirklichkeit haben wir diese eventuell nicht
Wie gebe ich mir selbst Empathie?
Wir sprechen hier von “Selbsteinfühlung” oder “Selbstempathie”. Dies bedeutet, dass wir durch Introspektion unsere gegenwärtigen Verspannungen, körperlichen Regungen wie Unwohlsein, Schmerz, Müdigkeit usw. beobachten und
Autoritarismus
Wir wollen die Gewaltfreie Kommunikation lernen, doch unser Leben ist leider umgeben von recht viel Gewalttätigkeit. Krieg und Gewalt in den Medien entweder als Realgeschehen
Klarheit & das Unbewusste
Es gibt Vieles, das für uns unangenehm, gar schockierend sein kann. Unser Gehirn beherbergt oft konträre oder unbewusste Bedürfnisse, die uns antreiben und Teil unserer
Zitatsammlung
Was ich in meinem Leben möchte, ist Einfühlsamkeit, ein Fluss zwischen mir und anderen, der auf Geben von Herzen beruht. Dr. Marshall B. Rosenberg Gefühle
Copyright alle Texte: Filip Malinowski
Ich bin immer wieder erstaunt über die Kraft der Empathie. Immer wieder habe ich miterlebt, wie Menschen aus den lähmenden Folgen seelischer Schmerzen herauswachsen, sobald sie genug Kontakt mit jemandem haben, der ihnen empathisch zuhören kann. Als Zuhörer brauchen wir keine tieferen Einsichten in psychologische Zusammenhänge oder eine psychotherapeutische Ausbildung. Worauf es ankommt ist unsere Fähigkeit, für das präsent zu sein, was sich innen abspielt - für die einzigartigen Gefühle und Bedürfnisse, die ein Mensch gerade jetzt durchlebt.